習慣化のコツ

私は、あきらめるのが早い。どちらかというとサンクコスト(せっかくしたのにもったいない)を無視するほうだ。

正確には始めるのも早いが、やめるのも早い。

人間関係も(一部の人を除いて)仲良くなるのも早いが、仕事で接点がなくなるとすぐに希薄になってしまう。

そして、根本は、少しくらい辛くてもいいことは続けたいし、そのための努力は惜しまない(つもり)。

今日は一度途切れた習慣をどう再開するか考えてみた。

(まさに今、仕事で荒れた生活を戻している最中)

ポイントは以下の3点。

  • 時間を固定する
  • ご褒美を用意する
  • まわりに宣言する

良く耳にすることも含まれているかもしれないが、中でも特にご褒美を重視している。

例えば、「朝スイム」という3年前に習慣化していたものを再開するとする

  • 朝6時40分の電車に乗る
  • ご褒美はスタバのコーヒー

(達成要件はぐっとハードルを下げて着替えてプールに浸かりさえすればスタバのコーヒーとしている)

  • 会社で、家で、美容院で・・・とにかく私は朝出勤前にプールにいくと宣言する。

こうして再開するとやはり朝泳ぐのは気持ちいいし、すっきり仕事が始められる。

夜遅くまで飲むことも避けられるので生活が整う。

メリットが大きく、辞めたくなくなるといったサイクルに入るのである。

いい習慣は人生の宝物と言われている。 ぜひ習慣化にチャレンジしてほしい。

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